مكالمه ذهني چگونه سرنوشت ما را رقم مي‌زند؟

به گزارش اينترنشنال نيوز ، سواد زندگي وي نوشت: “ما نتيجه گفتگوي داخلي خودمان هستيم.” به عبارت ديگر ، تخم مكالمه با ما ، همان مكالمه دروني بدون وقفه ، شخصيت ما را شكل مي دهد. بنابراين وقتي با تحقير به توانايي هاي خود شك داريد ، به بدترين دشمن خود تبديل مي شويد.

آيا در مكالمات دروني خود احساس حقارت مي كنيد؟ آيا خود را مقصر مي دانيد كه خود را با ديگران مقايسه مي كنيد؟ به ياد داشته باشيد كه سلامتي صحبت كردن با شما با عشق و احترام است.

عملكرد مكالمه ذهني

گفتگوي داخلي مغز ما را تغيير مي دهد. مكالمه روزانه شما مي تواند تعدادي از مناطق مغز را تقويت كند تا به شما در كنترل بهتر استرس ، تنظيم روحيه يا حتي اعتماد به نفس بيشتر كمك كند. با اين حال ، اگر محتواي اين مكالمه دروني منفي باشد ، اگر شما را غرق در خود نكند ، مطمئناً مي تواند شما را به افسردگي ، اضطراب و حالات بسيار مضر سوق دهد.

يك واقعيت وجود دارد كه بسياري از ما در برخي موارد تلاش كرده ايم. به عنوان مثال ، مثل هميشه ، تصور كنيد كه براي ديگران كه هميشه ديگران به او احتياج دارند ، يك دوست خستگي ناپذير هستيد. شما به عنوان فردي برجسته مي شويد كه هميشه ديگران را تشويق مي كند. به آنها اميد و انگيزه مي دهد. شخصي كه هميشه مي داند در هر زمان مشخص چه بگويد. بنابراين ، شما پشتيبان بلامنازع ديگران هستيد ، از طريق ارتباط دقيق ، شجاعت ، اشتياق و روشنگري را در آنها ايجاد مي كنيد.

با اين حال ، گاهي اوقات شما به بدترين دشمن خود تبديل مي شويد و زيرا مكالمه شما با شما در چنين اصطلاحاتي طنين انداز است. “چگونه مي توانستيد چنين حرف احمقانه اي بزنيد؟” شما آدم دست و پا چلفتي هستيد. “،” حتي به آن فكر نكنيد ، دوباره امتحان كنيد. “من آدم بي فايده اي هستم ، همه اين را مي دانند. “آيا مي بيني امروز چه كاري دوباره انجام دادي؟” “دوباره امتحان كنيد. “همه چيز را تكرار نكنيد” ، “شما هميشه اشتباه مي كنيد” ، “من دوباره اشتباه كردم”. و … “

ما همان چيزي هستيم كه خودمان مي ناميم. به قول معروف ، آنطور كه هست از بانك بيرون مي آيد. بعضي اوقات ، تمام زندگي خود را به توهين به خود مي گذرانيم. ضرب المثل چيني مي گويد: “افكار خود را تماشا كنيد. چون اين حرفهاي شما خواهد بود. به سخنان خود توجه كنيد زيرا آنها به اعمال شما تبديل مي شوند. از كارهاي خود مراقبت كنيد زيرا باعث ايجاد عادت هاي شما مي شود. “عادتهاي خود را حفظ كنيد زيرا به سرنوشت شما تبديل مي شوند.”

تغيير كلمه دروني كه مدتهاست از آن استفاده مي كنيم كار آساني نيست. با اين حال ، انجام اين كار به يك دليل واضح ضروري است. گفتگوي منفي مغز را تغيير مي دهد. اين باعث مي شود در برابر اختلالات اضطرابي و افسردگي آسيب پذيرتر شويد.

گفتگوي دروني شما مغز شما را تغيير مي دهد و آنچه را با خود مي گوييد تعيين مي كند.

گفتگوي داخلي با موضوع تحقيقات علمي

تأثير گفتگوي دروني بر رفتار و شخصيت هميشه مورد توجه روانشناسان بوده است ، از اين رو بسياري از كتابها در مورد انتشارات مربوط به خودياري و رشد و رشد و رشد مهارتهاي شخصي و رشد و پرورش و در دهه هاي اخير مردم را به مراقبت از اين حوزه ترغيب مي كند. با اين حال ، موضوع “گفتار دروني” از ابتداي قرن بيستم مورد بررسي قرار گرفته است.

در واقع ، اين روانشناس روسي بود ، لو لو ويگوتسكي كه از خود پرسيد: “آيا مغز انسان هنگام گفتار داخلي با همان مكانيزم كار مي كند؟” پاسخ بله است.

چندين مطالعه نشان مي دهد كه مكالمه با خود مناطقي از مغز را فعال مي كند ، مانند شكنج تحتاني جلوي سمت چپ (ناحيه بروكا) كه هنگام صحبت با صداي بلند نيز فعال هستند.

گفتار دروني يك پديده پيچيده و چند وجهي است. بنابراين شما بايد در مورد چگونگي تأثير آن بر سلامت روان خود بيشتر بدانيد. به عنوان مثال ، چارلز فرنيهوگ ، روانشناس دانشگاه دورهام ، توضيح داد كه “نجوا دروني” در هر دقيقه حدود 4000 كلمه مي دهد. به گفته وي ، “صداي داخلي. داستان كتاب گفتگوي داخلي كتاب “علم گفتگو با خود” 10 برابر سريعتر از گفتار كلامي است.

بنابراين ، بايد بدانيد كه هر اتفاقي كه در ذهن شما مي افتد ، هر ايده ، فكر ، مطالعه مستقلي ، چه مثبت و چه منفي ، تأثير زيادي بر شما دارد.

زمزمه دروني منفي ، احساسات و مغز

سردبير مجله روانپزشكي بيولوژيك ، پروفسور جان يون اچ. كريستال تحقيقي انجام داد كه تأثير احساسات بر مغز را نشان مي داد. نتايج اين مطالعه نشان داد كه چگونه ادامه گفتگوي دروني منفي بسياري از ساختارهاي عصبي مغز را ضعيف مي كند ، زيرا گفتگوي داخلي منفي باعث آسيب پذيري بيشتر افراد در برابر استرس مي شود.

در اين مطالعات ، مراكز مغز مانند انسولين آميگدالا بيش فعالي زيادي نشان دادند. اين مناطق عاطفي ، مانند ترس يا توجه به تهديدهاي اطراف شما ، گاهي مي تواند شما را از نظر روانشناسي خسته كند. همچنين ، نمي توانيد اين واقعيت را ناديده بگيريد كه مكالمه منفي پايه اي است كه اضطراب را تغذيه مي كند و اغلب شما را در پيچ و خم افسردگي قرار مي دهد.

شما بايد از يك چيز آگاه باشيد. گفتگوي دروني شما مي تواند از نظر جسمي و روحي تأثير مستقيمي بر سلامتي شما بگذارد. اين گفتگوي داخلي عزت نفس شما را تضعيف مي كند و پتانسيل ، منابع و فرصت هاي شما را مي بندد. بنابراين بايد روي آن تمركز كنيد تا بتوانيد آن را تغيير دهيد.

چگونه شروع كنيم؟

شما بايد بتوانيد گفتمان مضر را تغيير دهيد. يك راه ساده براي رسيدن به اين هدف اين است كه در نقش يك شخص سوم باشيد و به خود روي بياوريد. اين راهي براي به عهده گرفتن نقش دوستي است كه بهترين ها را مي خواهد ، اما در عين حال هميشه مراقب گفتگوي دروني خود است.

صحبت با خود از طريق شخص سوم به شما كمك مي كند تا در كنار خود بايستيد و درباره پاسخ ها و احساسات خود عيني تر فكر كنيد ، خواه در مورد يك رويداد گذشته صحبت كنيد يا به آينده نگاه كنيد. همچنين مي تواند به شما در كاهش استرس و اضطراب كمك كند.

گفتگوي زير نمونه اي از اين تغيير است. “من مي دانم كه شما نگران هستيد ، اما به ياد داشته باشيد ، شما مي دانيد كه چگونه با آن كنار بياييد. قبلاً اين كار را انجام داده ايد ، پس به ارزش خود اعتماد كنيد. “شما قوي هستيد ، فقط سعي كنيد ادامه دهيد.”

گوش كنيد و ياد بگيريد

روز را به شنيدن مكالمات دروني خود سپري كنيد. آيا خودتان رفتار مي كنيد؟ آيا از خود انتقاد مي كنيد يا با خود رفتار منفي داريد؟ آيا مي توانيد اين افكار و سخنان را به راحتي براي يكي از عزيزان خود بيان كنيد؟ آيا در مكالمات دروني خود مضامين يا مضامين مشتركي داريد؟ افكار منفي قوي يا تكراري بنويسيد.

خوب فكر كنيد

اين س questionsالات را درباره افكاري كه فهرست كرده ايد از خود بپرسيد.

آيا اضافه وزن دارم؟ آيا واقعاً آنقدر بزرگ است؟ در طولاني مدت ، اين امكان وجود دارد.

آيا من زياد تعميم مي دهم؟ آيا بر اساس حقايق بيشتر يا نظرات و تجربيات خودم نتيجه مي گيرم؟

آيا مي توانم فكر را بخوانم؟ فكر مي كنم ديگران عقايد يا احساسات خاصي دارند. آيا مي توانم حدس بزنم ديگران چه واكنشي نشان مي دهند؟

آيا برچسب من بد است؟ آيا من خودم را با استفاده از كلمات “احمق” ، “نااميد” يا “چاق” توصيف مي كنم؟

آيا اين يك كل است يا هيچ؟ آيا بدون توجه به اينكه واقعيت به ندرت سفيد يا سفيد است ، حادثه اي مي بينم ، خوب يا بد؟ پاسخ معمولاً در ناحيه خاكستري رنگ بين اين دو است.

اين ايده چقدر صادقانه و دقيق است؟ برگرديد و با دقت خود را يك دوست بدانيد.

جعبه دنده را تعويض كنيد

اكنون كه فهميديد چگونه افكار دروني شما مي تواند حواس شما را پرت كند يا تعادل شما را حفظ كند ، وقت آن است كه انتقال ها را تغيير دهيد و رويكرد جديدي براي مكالمه خود بياموزيد. به ايده هاي ليست خود نگاه كنيد و آنها را با ديد مثبت تري بيان كنيد.

مثال 1:

“چقدر من احمقم. من پرونده را خراب كردم ، اين پايان است. “

جايگزين. “من مي توانم بيش از اين كار كنم. دفعه بعدي من بيشتر آماده مي شوم: سعي خواهم كرد. شايد يك فيلم از سخنراني عمومي را تماشا كنيد. اين مي تواند براي حرفه من خوب باشد. “

مثال 2:

“من نمي توانم اين كار را به مدت يك هفته انجام دهم. غير ممكنه”:

جايگزين. “انجام اين كار مدت زمان زيادي طول مي كشد ، اما من اين كار را خواهم كرد. فكر مي كنم مي توانم ببينم كدام يك از دوستانم مي توانند به من كمك كنند. «

مثال 3:

“چقدر خنده دار است؟ من نمي توانم خودم ياد بگيرم كه چگونه روشن تر فكر كنم. “

روش جايگزين. “يادگيري روشنگري مي تواند از بسياري جهات به من كمك كند. بيا بريم. «

به طور خلاصه ، اين تغيير يك پروسه زمانبر است. در ابتدا ممكن است تغيير آن گفتمان محدود كننده دروني دشوار باشد ، اما اگر به آن پايبند باشيد ، تغييرات را به تدريج مشاهده خواهيد كرد. اين جمله قديمي چيني را مرور كنيد.

افكار خود را تماشا كنيد ، زيرا آنها كلمات شما خواهند بود. به سخنان خود توجه كنيد زيرا آنها به اعمال شما تبديل مي شوند. از كارهاي خود مراقبت كنيد زيرا باعث ايجاد عادت هاي شما مي شود. “عادتهاي خود را حفظ كنيد زيرا به سرنوشت شما تبديل مي شوند.”